افزایش قد با خوردن خوراکی های زیر

وقتی صحبت از افزایش قد می‌شود، هیچ چیز جای لبنیات را نمی‌گیرد. شیر و سایر فراورده‌های لبنی مثل ماست، پنیر به خاطر داشتن مواد مغذی مثل کلسیم، پروتئین و ویتامین‌های مختلف برای افزایش قد ضروری‌اند. بنابراین اگر نگران رشد قدی فرزندانتان هستید، روزانه حداقل 2 لیوان شیر و سایر فراورده‌های لبنی را داخل رژیم غذایی آن‌ها بگنجانید.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از منابع ارزان پروتئین است که برای رشد قد ضروری است. تخم مرغ منبع قوی‌ای از ویتامین د، کلسیم و ریبوفلاوین است که به رشد استخوان‌ها بسیار  کمک می‌کند.

سویا

سویا ماده‌ای مغذی است که اگر به صورت روزانه مصرف شود، به رشد قد کمک می‎کند. این ماده سرشار از پروتئین، اسیدفولیک، ویتامین و فیبر است. پروتئین موجود در سویا باعث رشد استخوان‌ها می‌شود. بر اساس مطالعات به طور متوسط هر فرد روزانه باید ۵۰ تا ۵۵ گرم سویا مصرف کند.

موز

موز منبع غنی مواد معدنی مثل پتاسیم، منگنز و باکتری‌های پروبیوتیک است. پتاسیم موجود در موز اثرات مضر سدیم را خنثی کرده و از ضعیف شدن استخوان‌ها جلوگیری می‌کند. کلسیوم موجود در موز هم از نازک شدن استخوان‌ها جلوگیری کرده و به محکم‌تر کردن آن‌ها کمک می‌کند.

بلغور جو دوسر

جو دو سر منبع گیاهی پروتئین است که در رشد قدی و تقویت توده عضلانی نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. آمینو اسید‌های موجود در مواد پروتئینی هم برای رشد بهینه و عملکرد بدن بسیار ضروری هستند. بنابراین شخصی که می‌خواهد رشد قدی داشته باشد، باید روزانه ۵۰ گرم جو دوسر مصرف کند.

آجیل‌ها

آجیل‌هایی مثل بادام زمینی و دانه‌هایی مثل تخم کدو و دانه کتان علاوه بر این که تنقلاتی خوش‌خوراک به حساب می‌آیند، شامل مواد معدنی ضروری برای بدن، چربی‌های سالم و آمینواسید‌هایی هستند که برای رشد استخوان‌ها بسیار مفیدند. مواد مغذی موجود در آجیل‌ها با تحریک هورمون‌‌های رشد باعث افزایش قد می‌شوند.

ماهی

ماهی‌هایی مثل سالمون، تن، ساردین منبع غنی‌ای از پروتئین و ویتامین د هستند که هر دو جز فاکتور‌های مهم برای افزایش قد به حساب می‌آیند. غذاهای غنی از ویتامین د مثل ماهی جذب کلسیم از منابع غذایی دیگر را که برای رشد و نمو استخوان‌ها و افزایش تراکم استخوانی ضروری است بهبود می‌بخشند.

سبزیجات

سبزیجات علاوه بر داشتن مواد معدنی و ویتامین‌ها و کربوهیدرات، دارای فیبر‌های رژیمی لازم برای تحریک هورمون‌های رشد در بدن است که به رشد قد کمک می‌کند. اسفناج، کولارد سبز، بروکلی، نخودفرنگی و بامیه ازین قبیل هستند.

هویج

هویج را فراموش نکنید. ویتامین A یکی از فاکتور‌های مهم برای رشد است که هویج یکی از منابع غنی این ویتامین است.  کمبود این ویتامین ممکن است باعث نارسایی رشد استخوان و پوسیدگی دندان‌ها شود.

مرغ

مرغ یکی از منابع طبیعی پروتئینی است که به ساخت بافت‌ها و ماهیچه‌ها کمک می‌کند. اگر می‌خواهید قدتان افزایش پیدا کند، حداقل روزانه حدود ۵۰ گرم مرغ مصرف کنید.

شما عزیزان میتوانید دیگر مطالب سایت را در اینجا بخوانید.